ДОВЕДЕНО.
Медики довели, що тепле повітря, вода й особливо
похлестування віником, максимально відновлюють працездатність
стомлених м’язів. Щоб підсилити ефект потрібно до цього додати масаж м’язів,
після прийому лазні.
Увага: при надмірному перебуванні в лазні
ефект виявляється зворотній, спостерігається втома, зменшення працездатності, і
зниження м’язової сили.
ПРАВИЛЬНО КОРИСТУЄМОСЬ ПАРНОЮ.
Століттями вироблялися правила користування
парною:
1.
Прийняти душ без мила (голову не мочити).
2.
Звикнути до жару 3-4 хв.
3.
Паритися краще лежачи.
4.
Перший захід 5-7 хв.
5.
Холодний душ чи басейн (голову не
мочити).
6.
Загорнутись в простирадло –
відпочити.
7.
Відпочинок 10-15 хв.
8.
Заходи в парну 3-5 разів.
НЕ РЕКОМЕНДУЭТЬСЯ.
- приймати алкоголь, оскільки в цьому випадкнавантаження на серці
зростає, що може привести до серцевого нападу;
- пити холодні напої, оскільки він уповільнюють потовиділення;
- рясно закушувати перед відвідинами лазніоскільки в лазні кров
відходить від внутрішніх органів до шкірних покривів, а
для переварювання їжі, необхідне зворотне;
- відвідувати лазню, якщо самопочуття залишає бажати кращого.
Особливо, якщ нездужання супроводить ся підвищеною температурою
тіла;- займатися в лазні фізичними вправами; - старатися з парилкою, особливо якщо ви в лазні новачок
або давно туди ходили; - дуже старанно поливати воду на камені.
Оптимальна кількість однієї порції 100-200 мл Вода при цьому,
не має бут холодною; - митися з милом до відвідин парною, оскільки знежирена шкіра
погано переносит високу температуру; - обливатися в лазні теплою водою заміст холодної (не обов'язково
крижаний).1.
Розігріти кабіну 15 хв.
2.
Прийняти душ.
3.
Витерти тіло на сухо.
4.
Сеанс 30-50 хв.
5.
Прийняти душ.
6.
Відпочити.
РЕЖИМ ПРИЙОМУ САУНИ ДЛЯ ТИХ ХТО ВИПРОБУЄ
ВАЖКІ ФІЗИЧНІ НАВАНТАЖЕННЯ.
В цьому випадку віддаємо перевагу фінській
сауні з вологістю повітря 12-20%, температура 90-120 С. Скористатися потрібно
як найшвидше після важкої фізичної праці.
1.
Два заходи один 4 хв., другий 5 хв.
2.
Перерва 8-10 хв.
3.
Положення тіла горизонтальне (обов’язково).
Доведено: після такої процедури сила м’язів
кисті зростає.
АРОМОТЕРАПІЯ.
Духмяний пар або аромотерапія в сауні дуже
корисна процедура.
Знаходитися в бані чи сауні з духмяним паром не тільки
корисно
но і приємно.
Рецептів безліч і
всі мають різні властивості.
· Жасминовий пар – збуджує.
· Хвойний пар – заспокоює.
· Чебрець, м’ята, апельсин – діє на
організм, як снодійне.
· Пар чебрецю – дає хороший
інгаляційний ефект.
· Пар гірчиці – корисний для
профілактики від застуди.
· Пар евкаліпту – для тих хто хворіє на гайморит
і франте том.
· Пар липи – прискорює потовиділення.
ГОТУЄМО ВІДВАР.
Краще всього відвар готувати. Щоб до його
складу входили рослини різної дії. В велику обливану каструлю висипаємо зібрану
суміш, заливаємо окропом, ставимо на великий огонь. Як тільки відвар закіпів, зменшуємо огонь до
мінімуму, каструлю закриваємо кришкою, а зверху обмотуємо тканиною і залишаємо
варитися, на 20-60 хв. Знімаємо каструлю і даємо остити, не відкриваючи кришку. Остивший відвар проціджуємо через марлю, щоб запобігти бродінню добавляємо
трошки спирту. Зберігаємо в герметично закритих банках в прохолодному місці.
Увага: Спирт добавляти до відвару, а не в
середину! :-)
